La dépendance affective, comment la déceler et en sortir

La dépendance affective, est un besoin excessif, de s’assurer de l’affection que nous portent les autres. C’est une addiction à l’autre ou au regard de l’autre, un besoin de remplir le vide intérieur d’une attention. C’est un trait de personnalité fréquemment rencontré chez les personnes adoptées. Dans l’adoption, l’abandon de la mère biologique provoque bien souvent une blessure émotionnelle. Cette peur de l’abandon peut créer une dépendance affective qui se traduit par des relations toxiques qui se répètent, des relations conflictuelles et un sentiment de rejet permanent qui rend parfois la vie difficile.


La dépendance affective est un schéma difficile à identifier dans les relations ou avec son entourage. Car ce modèle relationnel a, la plupart du temps, l’apparence de la passion amoureuse, d’une grande générosité, etc. D’où l’intérêt d’évaluer son comportement au sein de ses relations, à l’aide des critères mis en avant dans cet article. Voici dix comportements qui révèlent une dépendance affective.



Vos relations amoureuses sont déséquilibrées

Vous cherchez par tous les moyens à combler un manque en vous accrochant à votre partenaire.

Vous voulez contenter l’autre, parfois de manière excessive en disant oui à toutes ses requêtes. Toujours dans une recherche de l’approbation de l’autre, il vous arrive de masquer votre personnalité de peur de déplaire. À mesure que la relation évolue,“ vous ne vivez plus votre vie ” et pensez constamment à lui ou à elle. Vous êtes piégé dans une dépendance affective qui inévitablement pèse sur votre partenaire et le poussera à se séparer de vous.


Vous passez après les autres

Vous passez les besoins et les désirs de votre entourage (familial, amical, professionnel) avant les vôtres. Toujours partant et volontaire pour donner un coup de main, vous ne rechignez pas à faire à la place des autres les tâches les plus ingrates. Malheureusement, vous souffrez de la situation, car vos relations se retrouvent déséquilibrées.


Vous avez souvent besoin d’être rassuré.e

Dans vos relations, vous avez besoin que l’on vous montre de l’intérêt ou de l’amour par des actes ou des paroles. Et dès que vous êtes face à un désaccord, vous vous sentez délaissé et pas apprécié à votre juste valeur. Vous ne vous sentez pas digne d’amour, d’où votre dépendance affective et votre dévalorisation. Cela handicape vos relations, car toujours en demande de l’autre, vous faites face (à vos yeux) à un rejet et vous souffrez constamment.


Vous avez peur d’être rejeté.e

Vous avez peur d’être abandonné et vous faites tout pour éviter une séparation. En conséquence, vous déployez toute votre énergie, au point parfois d’accepter l’inacceptable. Il vous arrive d’être excessivement jaloux, dans le but de contrôler votre entourage pour ne pas les voir s’en aller. Votre peur de l’abandon instaure un mal-être dans votre quotidien, elle apparaît sous forme d’angoisses difficiles à gérer.


Vous souffrez d’un manque d’estime de soi

Rien de ce que vous faites ne semble aller correctement. Vous prenez l’habitude de vous excuser constamment, de peur de mal faire et de décevoir. Vous avez tendance à voir les événements positifs d’un mauvais œil, parce que vous ne pensez pas le mériter.


Vous cherchez votre approbation chez les autres

L’approbation des autres prend le pas sur votre amour-propre et l’estime de vous-même.

Ce besoin de validation, se manifeste comme une peur de la solitude et comme un manque de valorisation.


Vous privilégiez le bonheur des autres

Vous mettez tout au service de votre entourage pour les satisfaire et les rendre heureux, au détriment de votre bonheur.


Vous avez constamment peur de décevoir

Au fond de vous, se cache la crainte d’être abandonné de nouveau. Vous choisissez de montrer aux autres la meilleure image possible. Vous cherchez à tout prix à vous calquer sur ce que les autres pensent de vous. Vous avez tendance à faire taire vos envies dès lors qu’elles ne correspondent pas à l’image que vous êtes censé avoir.


Vous êtes toujours responsable du malheur des autres

Quoiqu’il arrive dans votre couple, famille, travail, vous avez l'impression d'être la personne fautive.



Si vous réalisez que vous êtes dépendant affectif et que vous vous reconnaissez, voici des conseils pour en sortir.